跑步：每天或早或晚跑半小時，跑了小半年效果（請進入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）不是太佳，放棄。
仰臥起坐：每天睡前50個，后來腰疼，堅持一個月不干了。
健身操：每天早晚瘋狂跳一個小時，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個月后瘦了，但是突然患感冒停了一周，結(jié)果可想而知，又反彈了，真郁悶。后來經(jīng)看電視，《百科全說》欄目楊奕老師說，砭石可以調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）人體內(nèi)部經(jīng)絡(luò)，疏通血液，吸脂等效應(yīng)，帶著半信半疑的想法，去同仁堂買一件砭石刮痧板。根據(jù)店內(nèi)的老中醫(yī)教導(dǎo)和使用（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）方法，堅持每天晚上刮痧（相關(guān)鏈接：《刮痧的方法有哪些》）。并結(jié)合一些健身操和跑步，但絕對沒有以前那樣，瘋狂跑步。之前，對自己體形較不滿的地方就是小肚子，俗稱“救生圈”，所以每天在家堅持在小肚子上，從上到下，刮呀，刮。差不多有半個月的時間，奇跡出現(xiàn)了，真的瘦了耶！原來的2.6尺變成2.4尺了，哈哈，美哉美哉，雖然減的不多，但總見成效，令我非常滿意，我覺得較重要的就是堅持，選擇自己喜歡的堅持下去肯定會成功的。
現(xiàn)在把中醫(yī)的具體砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）減肥原理和方法告訴大家，供胖mm參考：
砭石刮痧減肥法：
砭石是中國的傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)，失傳近2000年。近年來被重新發(fā)掘并建立起適應(yīng)現(xiàn)代人需要的新砭石療法。我們將砭石用于美容減肥取得了初步成果。
砭石的美容減肥原理是：
（1）遠紅外輻射效應(yīng)。砭石能輻射波長范圍為8—16μm的遠紅外線，它能使人的機體溫暖。
（2）超聲效應(yīng)。砭石摩擦人體能產(chǎn)生大量超聲脈沖。
（3）摩擦效應(yīng)。砭石具有微晶結(jié)構(gòu)，且為非金屬，是天然的美容微晶磨片。
（4）油脂吸附效應(yīng)。砭石本色灰黃，吸附油脂后變成亮黑色。它對油脂有很強的吸附作用（請進入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）。綜合上述四種效應(yīng)，應(yīng)用砭石能疏通經(jīng)絡(luò)（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目），改善微循環(huán)，加強新陳代謝，避免脂肪沉積，驅(qū)除細小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。
用于美容減肥的砭具有：
（1）砭砧：5×8×1.5cm長方體砭石；
（2）砭磙：φ1×5 cm配有柄的柱狀砭石；
（3）砭板：10×6×0.5cm的板狀砭石；砭錐：φ1×12 cm的錐狀砭石。
砭石美容減肥法依據(jù)自洽原理，經(jīng)絡(luò)原理和全息原理，用上述砭具操作（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）。初步實踐表明它的效果明顯，雖不能速效但取得的效果穩(wěn)定。這種方法對于人體無傷害，安全可靠。常用者氣色很好。
刮痧療法（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）是中國較古老的民間療法之一，可以用來刮痧的器具很多：一枚銅錢、一只湯匙甚至一片磨鈍了的竹板，現(xiàn)在常用的是水牛角、玉石、砭石。經(jīng)過長期的實踐證明，這其中又以砭石刮痧效果較好。因為砭石的遠紅外、微磁、超聲共振等能量遠超于水牛角、玉石。而且美容的超聲波能量在人體可承受的范圍之內(nèi)，適量的良性的超聲波作用于人體內(nèi)可以產(chǎn)生以下的作用：
一、按摩作用。即超聲波可對人體的細胞產(chǎn)生一定的壓力，使細胞出現(xiàn)微小的運動，從而改變病變細胞的狀態(tài)，達到治病的目的；
二、熱作用。即人體吸收超聲波的能量后，皮膚的血液循環(huán)加快，可在組織內(nèi)出現(xiàn)發(fā)熱反應(yīng)，所產(chǎn)生的熱量具有鎮(zhèn)痛，解除肌肉痙攣，改善組織微循環(huán)狀態(tài)等作用；
三、生物學(xué)作用。即超聲波可影響人體內(nèi)某些化學(xué)或生物學(xué)的變化過程，改變酶的活性等，從而改變?nèi)梭w內(nèi)的代謝環(huán)境和狀態(tài)，使疾病（更多砭石醫(yī)案請查看砭石養(yǎng)生欄目）向好的方向轉(zhuǎn)化；
四、對神經(jīng)系統(tǒng)作用。神經(jīng)系統(tǒng)具有對超聲波敏感的特性，小劑量的超聲波對神經(jīng)有抑制作用，可使神經(jīng)的傳導(dǎo)速度減慢，從而具有明顯的鎮(zhèn)痛作用；
五、其他作用。超聲波可使胃腸道蠕動增加，胃腸分泌增加；可使心臟的冠狀動脈擴張，改善心肌的血液供應(yīng)；可使腎臟的血管擴張，增加腎臟血流量；
由此可見，砭石良好的超聲波特性使它成為一種非常優(yōu)良的原生態(tài)養(yǎng)生用品。因此，砭石刮痧通過對機體的良性刺激，可以達到補充負離子，清除體內(nèi)自由基的作用，從而起到減肥美體的效果。
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